偶尔在公园或是踏青步道，可以看到有些人喜欢用“倒著走路”的方法来锻炼身体，在台湾更有著名的“倒著走达人”薛庆光老师，强调逆向运动的好处，不过复健科医师“侯钟堡”却有不一样的看法。

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根据《ETtoday新闻云》报导，侯钟堡医师在节目上说到，许多推崇者认为“倒著走路运动法”可以加强训练一些平常比较少使用到的肌肉，同时可以刺激大脑的平衡神经，借此改善走路的不良姿势，同时锻炼出体态。

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不过从医疗人员的角度来看，侯钟堡表示，倒著走路的风险实在太高，对于平衡感不好、较少运动的人来说非常容易跌倒，如果姿势不正确，还没练出肌肉就可能先受伤，尤其老年族群的骨骼比较脆弱，若是因此骨折更是得不偿失。

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如果想要有倒退走路的运动效果，医师推荐可以用1个简单动作来取代，不只安全更确保有效！

1.准备一个高度落在小腿一半的矮凳。

2.将一只脚的脚跟放置在板凳上，并把腿伸直。

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3.让椅子上的脚板往上勾，可以感觉到小腿及大腿后侧的拉伸。

4.持续伸展30~60秒，即可休息换脚。

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医师表示，这样的居家运动每天可以做3~5个循环，既不会受伤还可以很好的锻炼腿部肌肉。不确定实际动作该如何操作的人，也可以跟着影片一起试试看！

影片来源：健康2.0

倒著走路确实有很多危险存在，运动固然对健康有帮助，但要小心不正确的方法反而带来伤害唷！

资料参考：《ETtoday新闻云》