倒著走路更健康?中老年人“还没锻炼就满身伤” 复健师推“居家动作来替代”效果更好:抬起腿2秒就会!

偶尔在公园或是踏青步道,可以看到有些人喜欢用“倒著走路”的方法来锻炼身体,在台湾更有著名的“倒著走达人”薛庆光老师,强调逆向运动的好处,不过复健科医师“侯钟堡”却有不一样的看法。

图片来源:ETtoday健康云


根据《ETtoday新闻云》报导,侯钟堡医师在节目上说到,许多推崇者认为“倒著走路运动法”可以加强训练一些平常比较少使用到的肌肉,同时可以刺激大脑的平衡神经,借此改善走路的不良姿势,同时锻炼出体态。

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图片来源:Heho健康


不过从医疗人员的角度来看,侯钟堡表示,倒著走路的风险实在太高,对于平衡感不好、较少运动的人来说非常容易跌倒,如果姿势不正确,还没练出肌肉就可能先受伤,尤其老年族群的骨骼比较脆弱,若是因此骨折更是得不偿失。

图片来源:联合新闻网


如果想要有倒退走路的运动效果,医师推荐可以用1个简单动作来取代,不只安全更确保有效!

1.准备一个高度落在小腿一半的矮凳。

2.将一只脚的脚跟放置在板凳上,并把腿伸直。

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图片来源:ETtoday新闻云


3.让椅子上的脚板往上勾,可以感觉到小腿及大腿后侧的拉伸。

4.持续伸展30~60秒,即可休息换脚。

图片来源:健康2.0YouTube截图


医师表示,这样的居家运动每天可以做3~5个循环,既不会受伤还可以很好的锻炼腿部肌肉。不确定实际动作该如何操作的人,也可以跟着影片一起试试看!

影片来源:健康2.0


倒著走路确实有很多危险存在,运动固然对健康有帮助,但要小心不正确的方法反而带来伤害唷!


资料参考:《ETtoday新闻云》