2個月甩掉腰間肉!看懂「身體脂肪含量」快走也能瘦 基礎3招「不當大腹婆」:吃對肯定行

好的體態能讓人看起來更年輕健康,但許多不良的生活、飲食習慣日積月累,就會導致脂肪慢慢的堆積在身體各處,這也是許多人經常喊著要減肥的原因!

(圖片來源:Yahoo奇摩新聞)


不過人的體重是由骨骼、肌肉、脂肪和水分所組成,就算是外表看起來很瘦的人,也可能有著很高的體脂肪,相對來說有運動習慣的人,體重也可能因為肌肉含量高而提高,所以在開始減重計畫之前,不妨先清楚了解自己的身體組成。

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想要讓自己有健康的體態和良好的身體素質,可以先從以下3點來好好把握:

【1、降低身體脂肪含量】

降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等,建議每週鍛鍊3次,每次30分鐘以上,堅持6周就可以看到效果。


【2、提高身體核心部位的肌肉質量】

經常運動的部位,相對脂肪較難堆積,也就是說肌肉多的部位脂肪相對較少,因此,如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候,就需要增加腰腹部肌肉的訓練。

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(圖片來源:自由時報)


下面推薦一套腰腹部訓練動作,同樣建議每週鍛鍊3次:

坐姿收膝卷腹10-20次

坐姿屈膝左右轉體10-20次

仰臥屈膝左右交替側卷腹10-20次

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仰臥直腿卷腹10-20次

仰臥交替上下舉腿10-20次

並腿屈膝側身挺髖10-20次

仰臥撐交替上下抬腿10-20次

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俯撐交替後抬腿10-20次

【3.控制飲食】

這個也很簡單,只需要記住控制晚餐食物的攝入,採用適當減少晚餐的量和種類,主要吃蔬菜、水果,可以適當吃點肉,嚴格控油,減少澱粉類的食物攝入。

(圖片來源:自由時報)


體重雖然能為健康定義一個大略的標準,卻不是唯一的指標!想要瘦身之前,先好好了解自己的身體狀況吧~

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