扁平臀毀掉了你的完美身材,6個動作提臀瘦腰,重塑女性傲人曲線

女性身材更多體現在腰臀比例上面,這個比例恰當的話,就會顯得身材凹凸有致,曲線更美。

但很遺憾,我們很多女孩子其實缺乏鍛煉。

再一個就是很多工作都是久坐久站,時間長了之後,就會造成臀部肌肉鬆弛。

 

 

也就是我們常說的扁平臀。

扁平臀有何影響?

臀部扁平非常毀身材,當然現在有很多提臀的牛仔褲和瑜伽褲。

但是如果你本身的臀部肌肉太過鬆弛,那麼不僅勒的難受,而且也穿不出那種效果。

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扁平臀首先會影響腰臀比例,不僅臀部不飽滿,而且會顯得要更粗,腰間贅肉也更多。

因為肌肉鬆弛,脂肪不能均勻散開,只能囤在腰腹上面。

 

 

其次就會顯得腿短,當然你去量的話,並不會腿短,但是從視覺效果上,你的腿型會塌掉。

進而讓你很難收穫大長腿。

所以解決掉扁平臀這個問題,其實就相當於解決了好幾個問題。

比如瘦腿、比如減掉腰腹贅肉。

這就是女生要練翹臀的原因。

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如何練就飽滿翹臀?

下面就來介紹一下動作,女孩子是不需要過分增肌的,因為你再怎麼刻苦,你的肌肉體積變化,其實不會很明顯。

所以女孩子進行健身訓練的話,一般採用的是塑形練法。

 

 

而下面這6個動作,就可以有效提臀瘦腰,讓你的身材比例越來越好。

(1)硬拉

其實絕大部分提臀瘦腰的動作,都屬於硬拉的變式。

硬拉本身就是髖關節活動的動作,所以更加針對臀部,以及腘繩肌一側。

在做硬拉的時候,千萬要記住,不能塌腰不能弓腰,如果你感覺腰部有不適感就不能勉強,及時停止。

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對於女生塑形訓練的話,我比較建議採用直腿硬拉姿勢,這個動作更針對下背部和臀部。

 

 

(2)寬距深蹲

無深蹲不翹臀,我們很多女生練翹臀會趨向於選擇深蹲動作,但這裡要說一下。

如果你是為了打造翹臀,那麼你就要盡量選擇寬距深蹲,也就是站距比較寬的深蹲。

所有深蹲動作都有一個標準就是,膝蓋不能內扣,不能駝背弓腰。

改不了的話,就用跪姿深蹲姿勢。

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(3)山羊挺身

山羊挺身是練臀部的動作,當然具備一定的練腰效果,但主要還是臀部為主。

這個動作的幅度一定要控制很好,一般來說,我們往下放45度,往上保持身體筆直就夠了。

有些人下放到底部,起來后後仰,這都是錯誤的方法,不要去學。

 

 

(4)繩索硬拉

這個動作做起來姿勢有點不雅,但我要說的的,這個動作在塑形方面,是勝過其它動作的。

所以如果你家裡面有繩索或者彈力帶的話,可以在家把這個動作作為塑形主力。

有些人反映說練這個動作肩疼。

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那你需要把雙手搭在大腿前側,不要往上提就好了。

 

 

(5)俯身後踢

俯身後踢不僅具備翹臀作用,同時具備塑腿作用,可以讓你的腿型更加渾圓。

做俯身後踢沒有什麼講究,一般來說,我們選擇輕重量就夠了。

然後通過多次數,來體會臀部和大腿后側的刺激感。

大重量容易有腰部代償問題出現。

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(6)臀橋

最後一個就是臀橋,這也是很多女孩子都喜歡練的動作,但其實效果一般。

這裡主要提出來就是,矯正很多女生練臀橋的錯誤。

第一個錯誤就是,你不要把腿放太高,好多女生會把腳放在啞鈴凳上面,把頭放在地上,這是練腰。

還有一個就是,幅度控制,小幅度做更多次數,比你大幅度做效果要好一點。

 

 

那麼這就是今天的內容,女生的訓練重點就是臀部,女生的訓練方法就是塑形練法。

所以上面這些動作,你一次練完也可以,一個動作練兩三組。或者你挑兩個動作,每天都練兩三組。

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